Yin Yoga, una Manera Relajada de Practicar Yoga

El yin yoga es una forma de yoga que cada vez se hace más popular, pero ¿por qué? Y ¿qué es el yin yoga exactamente? Descúbrelo en este blog.

El estadounidense Paul Grilley inventó el yin yoga, basó esta forma de yoga en las investigaciones del científico y yogui japonés Hiroshi Motoyama, que tiene grandes conocimientos sobre las vías energéticas y la acupuntura. Una de las razones por las que cada vez más gente se apunta a esta forma de yoga es que se trata de una forma relativamente suave de practicar. La naturaleza suave del yin yoga lo hace accesible a los principiantes. ¿Quieres saber más? Sigue leyendo.

La diferencia entre el Yin Yoga y otras formas de ejercicio

Hay una gran diferencia con otras formas de hacer ejercicio, en las que se tensan los músculos y luego se relajan. Con el yin yoga, no se entrena a los músculos para que se tensen, sino para que se aflojen. El término yin yang también se aplica aquí, porque las articulaciones y el tejido conectivo son rígidos y no elásticos (yin), mientras que los músculos son blandos y elásticos (yang).

Yin Yoga: ¿Qué es?

El énfasis no está en la intensidad como en el yoga Ashtanga, sino en la duración. Las posturas de yin yoga se mantienen durante mucho tiempo, lo que te da más tiempo para explorar tus límites personales y cambiarlos paso a paso. El yin yoga es una forma de relajarse y quedarse quieto, literal y figuradamente. El yin yoga se basa en la atención plena (mindfulness).

El Yin Yoga: Beneficios

Los estiramientos liberan el estrés y la tensión, creando espacio no sólo en los músculos, sino también en la mente y el corazón. Debido a esta práctica, el Yin yoga es una forma meditativa de yoga: vas con tu atención hacia el interior. Esto significa que el espacio se crea también a nivel emocional, lo que puede tener un efecto curativo.

Otros Beneficios Yin Yoga y Perder Peso

Podemos imaginar que prefieres elegir formas intensivas de yoga como el yoga hatha o bikram para perder peso. La práctica regular de asanas podría tener un efecto positivo en el corazón, el sistema digestivo, los pulmones y otros órganos, lo que en última instancia conduce a la pérdida de peso. Además, los amantes de este deporte dicen que reduce el estrés y te hace más consciente en tu vida diaria, y eso no es algo malo si quieres perder peso.

Yin Yoga: Posturas

El yin yoga consta de 27 asanas, cada una de las cuales se mantiene de tres a cinco minutos. El objetivo es estirar e hidratar lentamente el tejido conjuntivo, manteniendo la flexibilidad de las articulaciones. ¿Por qué hay que entrenar el tejido conjuntivo? Las razones son que protege y sostiene nuestros órganos y que se encoge cuando no se usa durante mucho tiempo y especialmente en la espalda hay mucho tejido conectivo, por lo tanto, el yin yoga también es una buena opción para las personas con un trabajo sedentario o con problemas de espalda. Y como los músculos aún están rígidos por la mañana, también es el entrenamiento matutino perfecto para llegar a las articulaciones y al tejido conectivo de forma más rápida y sencilla. No podemos hablar de todas las posturas yin yoga, pero a continuación descubrirás algunas fáciles:

• Postura de meditación
• Mariposa reclinada
• Postura del puente
• Postura del niño

Primera postura de meditación

Empieza la meditación con la postura sentada con las piernas cruzadas para calmar tu cuerpo y mente. Concéntrate en tu respiración. 

La mariposa reclinada

Túmbate boca arriba y junta las plantas de los pies para que tus piernas formen un diamante. Coloca la mano derecha en el bajo vientre y la izquierda en el corazón. Lleva tu atención a tu respiración y siente el flujo de la misma bajo tus manos. Intenta relajar tu cuerpo con cada exhalación, después de unos tres minutos, vuelve a subir las rodillas y deja que los pies se deslicen hacia abajo.

Yin yoga poses del puente

También en esta posición estás tumbado de espaldas. Coloca algo sólido, como un cojín o un bloque, debajo del sacro para elevar el cuerpo. Mantén los pies en el suelo. Esta postura también se debe mantener durante unos tres minutos.

La postura del niño

Aquí empujas tus manos hacia adelante en la esterilla y te deslizas hacia atrás, esto te permite relajar completamente la parte inferior de la espalda. Para dar un descanso a los hombros, también puedes optar por colocar las manos a lo largo de los costados. Mantén esta postura tanto tiempo como te resulte cómodo.

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