Una ayuda comúnmente utilizada para las posturas de yoga es el bloque de yoga. Gracias a estos bloques de apoyo, podrás sacar un poco más de provecho a tu sesión de entrenamiento. Los bloques para yoga se utilizan a menudo como herramienta para ser más flexibles. Si no puedes llegar al suelo con las manos, un bloque funciona como una extensión de tu brazo, también ayuda a los músculos y las articulaciones en ciertas asanas. Esto evita la tensión y alivia la presión o el dolor. Por lo tanto, los bloques de apoyo son utilizados tanto por los principiantes como por los practicantes avanzados.
Un bloque de yoga es similar a un ladrillo grande, pero hecho de un material más blando. Esta herramienta suele ser de espuma, madera o corcho. La espuma y el corcho son los materiales más populares porque son más blandos que la madera. Esto también es más agradable si sus articulaciones son propensas al dolor. Además de estar hechos de diferentes materiales, también varían en su forma. Están disponibles en forma de rectángulo, pero también en forma de huevo o cuña.
Los bloques de yoga proporcionan fuerza y estabilidad adicionales para ciertos ejercicios. Te ayuda a mantener ciertas asanas más fácilmente y durante más tiempo. También mejora la concentración y el equilibrio. Evita que te fuerces el cuerpo y que se produzcan lesiones. Debes verlo como un apoyo extra durante sus ejercicios. También es una herramienta útil para entrenar su flexibilidad, incluso un yogui que lleva mucho tiempo haciendo yoga puede utilizar un bloque de apoyo para tener más alcance. ¡Un poco de apoyo nunca viene mal!
Comprar un bloque de yoga parece muy fácil, pero la elección es enorme, por lo tanto, hay algunas cosas que hay que tener en cuenta al comprar un bloque de yoga:
Los bloques de yoga están hechos de diferentes materiales. Los materiales más comunes son el corcho y la espuma. Hay algunas diferencias entre ellos.
Este material natural tiene un valor añadido para muchos usuarios. Un bloque de corcho es biodegradable y reciclable. Es ligero y ligeramente elástico, pero es más firme que la espuma, además, puede apoyarse firmemente en este material antideslizante. Proporciona apoyo especialmente en las zonas menos sensibles, como las piernas o las rodillas. También puedes sentarte en él para sustituir un cojín de yoga o de meditación. Si meditas más de siete minutos, es mejor que utilices un cojín de meditación. El aspecto de los bloques de yoga de corcho también es más natural que el de espuma.
Los bloques de yoga de espuma están disponibles en diferentes colores. La sensación es de suavidad y comodidad, ya que rebota, por ello, este material es especialmente adecuado para las zonas sensibles, como las articulaciones sensibles o la columna vertebral. Los bloques de apoyo de yoga de este material se utilizan, por ejemplo, para apoyar la postura del puente. La espuma también es buena para los principiantes, cuyos cuerpos todavía tienen que acostumbrarse a la presión en ciertos puntos.
Como se utiliza un bloque de yoga desde diferentes ángulos, es importante que no tenga bordes o esquinas afilados, por lo tanto, todos los bloques de yoga tienen esquinas aplanadas. Las diferentes formas también son buenas para diferentes propósitos. Los bloques de yoga están disponibles en las siguientes formas:
La forma rectangular es la más popular. Con esta forma puedes utilizar tres alturas diferentes colocándolas en distintos lados, para que siempre tengas el apoyo adecuado.
Los bloques de yoga en cuña ayudan a aliviar las muñecas, por ejemplo, apoyan las paradas de manos para que duelan menos las muñecas. Además, este soporte puede ayudar a la hora de realizar ejercicios con la espalda hueca.
Un huevo en el lateral se adapta perfectamente a la curvatura de la espalda. Esta forma también se suele comprar en múltiplos, para apoyar las piernas. Además, se utiliza con posturas como la mariposa reclinada bajo las rodillas. A veces los huevos se ponen en el lado plano en forma de V para apoyar la parte inferior del cuerpo.
El tamaño de un bloque de apoyo depende del tamaño de tus manos y de tu flexibilidad. Si tus manos son pequeñas y flexibles, considera utilizar un bloque de yoga de menor tamaño. Si, por el contrario, tienes las manos grandes y eres menos flexible, un tamaño más grande es más adecuado. El rectángulo está disponible en versión gruesa y fina. La versión más gruesa se utiliza sobre todo para acercarse al suelo. Para la postura de los hombros se suele utilizar un bloque de yoga más fino.
A veces la cuestión es si comprar uno o más bloques de yoga. En el Yin Yoga se suelen utilizar varios bloques de yoga simultáneamente. Para un apoyo perfecto, puedes elegir tu propia altura. Además, en el yin yoga a menudo necesitarás un bloque para apoyar ambas manos. También puedes apilar varios bloques de yoga pequeños uno encima de otro si es necesario. El huevo se suele comprar en varios ejemplares a la vez, por ejemplo, para debajo de las piernas.
Un bloque de yoga se utiliza a menudo para ejercicios como Trikonasana o backends. También en otras posturas de yoga se puede utilizar un bloque de yoga como apoyo. El bloque de yoga se utiliza más a menudo en el Yin Yoga que en un estilo de yoga como el Vinyasa Yoga. Se utiliza a menudo en los siguientes ejercicios:
En la Media Luna (Ardha Chandrasana), elige el lado del bloque con la altura correcta. Luego, coloca el bloque debajo de la mano que llega al suelo, de esta manera, acercas el suelo, lo que hace que esta asana sea más fácil de realizar.
Para la postura del puente de apoyo (Setu Bandha Sarvangasana), puedes colocar un bloque entre la parte inferior de la espalda y las nalgas. Colóquelo horizontal o verticalmente exactamente en el lugar donde sienta dos hoyos en la espalda. Luego apoya la pelvis en el bloque.
El Camello (Ustrasana) es considerado una postura desafiante por muchas personas. Consiste en doblarse hacia atrás y agarrar los talones. Puedes utilizar uno o varios bloques para levantar el suelo. Al colocarlos en la parte exterior de los pies, puedes colocar las manos en ellos en lugar de en los talones.
La guirnalda (Malasana) es una versión difícil de la sentadilla. Con un bloque de apoyo bajo las nalgas a la altura adecuada, resulta un poco más fácil. Poco a poco, puedes intentar eliminar el bloque.
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Los bloques de espuma suelen poder meterse en la lavadora. Comprueba siempre las instrucciones de uso. Los bloques de corcho tienen una estructura abierta y son demasiado sensibles para la lavadora o la secadora. Puedes limpiarlos con un paño húmedo bien escurrido y jabón natural. Es importante que, tras la limpieza, elimines los restos de jabón pasando de nuevo un paño húmedo por el bloque.
Los bloques de apoyo se suelen comprar en combinación con las esterillas de yoga o los cinturones. Nuestros bolsters y cojines, así como los bloques de yoga de corcho y espuma, ayudan a sostener tus asanas Tanto si te decantas por un bloque de corcho para yoga como por un cojín, en Spiru encontrarás toda tu inspiración para el yoga.
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