Cómo Relajarse Mentalmente, Métodos para una Mente Tranquila

Cómo relajar la mente y no pensar en nada no siempre es algo natural. Por lo tanto, ¡aquí tienes consejos y tradiciones espirituales que te ayudarán a encontrar la paz en tu cabeza!

La relajación mental es importante para sentirse bien con uno mismo. Los estudios demuestran que la cabeza necesita un descanso de vez en cuando para recuperarse o procesar la información, pero, ¿cómo se aprende a relajarse y qué ayuda a hacerlo? Dormir puede ser lo primero que se nos ocurra, pero incluso durante el día puede ser agradable tomarse un descanso del cerebro. Aquí encontrarás técnicas o herramientas espirituales de uso frecuente para dejar que el mundo se aleje de ti durante un rato. ¡La forma de relajarse es ante todo una cuestión personal!

Relajación Mental con Métodos Mindful

Si te preguntas “¿cómo puedo relajarme?”, puedes elegir entre numerosos métodos para dar un respiro a tu mente: desde ejercicios físicos hasta invocar pensamientos relajantes y amables para tener una mente ordenada. Aquí encontrarás información sobre:

• Ejercicios de yoga
• Técnicas mindfulness
• Afirmaciones y mantras

Calmar la mente con yoga

Además de las formas activas que entrenan tu fuerza y resistencia, también hay estilos de yoga que te ayudan a recuperarte o descansar. Durante el Yin Yoga o el yoga restaurativo, permaneces en posición sentada o tumbada durante bastante tiempo, apoyada en un bolster de yoga, un cojín de meditación o una manta enrollada. Según los profesores de yin, esto permite que los músculos se relajen y crea un sutil estiramiento en el tejido conectivo. A través de la respiración y otras técnicas de meditación, trabajas cualquier tensión o resistencia para salir muy relajado de la clase. Con el Yoga Nidra o «yoga del sueño», en cambio, no hay que hacer nada en absoluto, el profesor te lleva a una meditación guiada que te lleva a un profundo estado de descanso y te invita a dejar ir los pensamientos y sentimientos estresantes.

Cómo descansar la mente con técnicas Mindfulness

Si te preguntas «¿Cómo puedo aprender a relajarme?», puede que te beneficies de una sencilla técnica que siempre puedes aplicar. El mindfulness es un método de este tipo. Según los profesionales, centrarte en tu cuerpo o en el entorno ayuda cuando la mente está enredada. El único objetivo es cultivar la aceptación, la paciencia y la compasión por uno mismo. En la actualidad existen varios tipos de métodos de atención plena (mindful), algunos de los cuales se utilizan en entornos terapéuticos.

Pensamientos relajantes con visualizaciones, afirmaciones y mantras

En muchas religiones y filosofías, los dichos positivos se utilizan para dar esperanza y orientación. Estos textos también están pensados para ser repetidos varias veces seguidas, por lo que tienen un efecto tranquilizador en la mayoría de las personas. Ejemplos de relajación meditativa son: recitar Mantras con o sin Malas y hacer Afirmaciones que calmen tu mente. Si a esto le añadimos una visualización agradable, ¡el estado de ánimo estresante puede desaparecer!

Relajación Mental mediante el Sonido, el Olor y el Color

Si no quieres necesariamente hacer o aprender algo para relajarte, tu pregunta es más bien «¿cómo relajarme de manera relajada? Por ejemplo, acudiendo a un experto que te quite el problema de encima, o rodeándote de aromas y colores que te hagan relajarte de forma natural:

1. Masaje de sonido
2. Aromaterapia
3. Cromoterapia
4. Feng Shui en casa

Relajación por medio de un masaje de sonido

Según los expertos, los cuencos tibetanos, los gongs y otros instrumentos espirituales tienen vibraciones que ayudan a soltar la tensión. Durante un masaje de sonido de este tipo, no tienes que hacer nada, salvo dejarte envolver por las ondas sonoras. No es una mala idea, entonces, ¡un baño de sonido!

¿Cómo relajarse del estrés? La facilidad de la aromaterapia

La aromaterapia es un truco de la madre naturaleza. Se dice que las fragancias afectan al estado de ánimo y a la percepción de la realidad porque evocan directamente recuerdos y emociones. Así que una vez que sepas cómo reaccionas a los diferentes aromas, puedes utilizarlos para evocar un estado de ánimo deseado. Muy útil como truco de vida cuando estás sobreestimulado, por ejemplo, o tienes problemas para dormir. El aroma hará su trabajo por ti, mientras recobras el sentido o te vas a dormir 😉.

La cromoterapia

La terapia del color o cromoterapia se basa en el poder curativo del color. Según esta tradición, cada color tiene sus propios efectos en el sistema energético. Así, en teoría, se pueden calmar las emociones, los pensamientos o la agitación física con el color adecuado. El verde, el azul y el magenta, en particular, son conocidos entre los amantes como tintes calmantes, por ejemplo para relajar el sueño. Los yoguis también están convencidos de que el uso del color puede contribuir a su bienestar y trabajan con los colores de los chakras, tonos que pertenecen a siete puntos energéticos del cuerpo. Con estos conocimientos en el bolsillo, podrás confeccionar una paleta personal que te hará relajarte de inmediato. Incorpora la sabiduría del color en tu ropa, en tu interior o en un talismán que te ofrezca protección cuando estés de viaje.

Introducir Feng Shui en casa

El uso del sonido, el olor y el color se unen en el Feng Shui, el arte interior chino que, según los expertos, aporta armonía al hogar. Combinando inteligentemente la aromaterapia, el sonido y los tonos naturales, entre otras cosas, puedes crear un equilibrio energético en tu interior. Los fanáticos utilizan, por ejemplo, velas aromáticas de colores específicos o productos de Feng Shui como campanas para limpiar energéticamente las habitaciones. Además, los consultores de Feng Shui también trabajan con el significado espiritual de las direcciones del viento para elaborar una planificación personal para una casa. Por ejemplo, toda casa debería tener un rincón ideal para el descanso y la reflexión, y los materiales naturales, como las piedras preciosas o las lámparas de sal, pueden potenciar la finalidad de este espacio, de este modo, la relajación se produce de forma casi natural nada más cruzar el umbral.

Relajarte con Trabajo Energético

Según los sanadores y otras personas holísticas, es importante limpiar el aura o el campo energético con regularidad. Las impresiones cotidianas o los estados de ánimo copiados de los demás también pueden provocar una mente inquieta. Según los sanadores, ayuda a volver a la propia vibración familiar limpiándote energéticamente a tí mismo o a tu entorno. Esto podría hacerse, entre otras cosas, con estas cosas relajantes:

• Piedras preciosas
• Smudge de salvia blanca o palo santo
• Reiki

Restaurar la armonía con piedras preciosas

Muchas personas creen en el poder curativo de las piedras preciosas. Se dice que cada cristal tiene propiedades únicas, que puedes utilizar para favorecer tu bienestar. Los conocedores recomiendan especialmente el Triángulo de Oro para los sentimientos de inquietud, ya que se dice que este trío de piedras preciosas propaga la armonía. Los entusiastas colocan la combinación de amatista, cristal de roca y cuarzo rosa en su sala de estar o espacio de trabajo, por ejemplo, para disfrutar de las vibraciones de paz.

Limpieza energética con smudge

Algunos chamanes recomiendan limpiar la casa con salvia, una planta norteamericana que, según ellos, difunde energía positiva. Este ritual se denomina «smudging» y, según los expertos, también se puede realizar con otras hierbas, especias y maderas como el Palo Santo. Con esta ceremonia de humo, la paz volvería al hogar.

Descanso energético con Reiki

El reiki es una forma de curación en la que los practicantes aprenden a sentir la fuerza de la vida y, a petición, la transmiten mediante la imposición de manos. Muchas personas utilizan este método para la gestión de su energía, por ejemplo, para repostar cuando lo necesitan o para vigilar sus límites mentales y físicos. No necesitas nada para el Reiki, excepto a ti mismo. ¡Eso lo convierte en el medio ideal para la relajación espiritual!

Más Consejos para Relajarse

La relajación mental también se puede lograr mediante un buen automasaje. El contacto con la piel puede ser muy relajante, por ejemplo con un rodillo facial de cristal, una piedra Guasha o una vara de masaje. Puedes hacer fácilmente tu propio aceite de masaje con un aroma relajante o utilizar las herramientas en cualquier otro ritual de cuidado de la piel, por ejemplo al hacer una mascarilla facial. Si prefieres no hacer demasiado para calmar tu mente, considera la posibilidad de utilizar una esterilla de acupresión para tumbarte o sentarte. Los puntos de presión de esta esterilla de acupresión aumentan instantáneamente la circulación, ayudando al cuerpo a eliminar los residuos y a relajarse profundamente.

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¿Cómo te relajas mentalmente?